Antes, un monólogo de Buenafuente sobre los pesimistas, para empezar con buen pie.

Aumentar nuestros niveles de felicidad no es rápido ni fácil, pero sí es posible. Se trata de no poner todos los huevos en la misma cesta, y avanzar en varios de los frentes.

Evalúa de 1 a 10 cómo es tu nivel de satisfacción en cada una de los siguientes temas. Para cada uno propongo algunas líneas genéricas sobre las que puedes actuar.

1. Cambio de creencias.

Somos animales racionales.

Las creencias, lo que pensamos, es de vital importancia en cómo interpretamos el mundo, en cómo nos sentimos, y en lo que hacemos. Nuestras creencias sobre nosotros mismos, sobre el mundo, y sobre el futuro, pueden marcar determinar nuestro presente y nuestro destino.

No es lo mismo pesimista que optimista. Los pensamientos catastrofistas, absolutistas, derrotistas… nos marcan para mal.

Algunos libros de autoayuda pueden “ayudarte” a detectar y cambiar las creencias. El libro de autoayuda más vendido del mundo, “tus zonas erróneas”, de Wayne Dyer, es un ejemplo de cómo detectar creencias, y cómo cambiarlas. Otro libro que me parece interesante es “Bienestar, autoestima y felicidad” de Raimon Gaja Jaumeandreu.

También el brillantísimo “el arte de amargarse la vida”, de Paul Watzlawick, contado en clave de humor.

Desde el punto de vista de la Autoestima (autoaceptación y autovaloración), recomiendo a Nathaniel Branden, un maestro en enseñarnos a aceptarnos y a querernos.

La Programación Neuro Lingüística también trabaja profundamente la detección y cambio de creencias.

Hay corrientes de pensamiento que afirman que atraemos del resto de personas (del universo) aquello que internamente somos. Libros como el secreto, basados en la ley de la atracción, explican cómo podemos cambiar nuestro destino a través de cambiar nuestras creencias (entre otras cosas).

Desde un punto de vista de la psicología más ortodoxa, dentro de la psicología cognitiva, recomiendo a Albert Ellis, cualquier libro de su terapia racional emotiva.

¿Cómo te ves a ti? ¿Cuánto te aceptas de 1 a 10?
1(muy negativo) ———————————10 (muy positivo)

¿Cómo crees que está el mundo?
1(muy negativo) ———————————10 (muy positivo)

¿Cómo crees que será el futuro?
1(muy negativo) ———————————10 (muy positivo)

2. Inteligencia emocional

Somos animales emocionales. Lo de emocionalmente inteligentes, ya es más discutible.

La inteligencia emocional es la capacidad de sentir, entender y manejar estados anímicos propios y ajenos. Abarca la autoconsciencia, la autorregulación, la automotivación, la empatía y las habilidades sociales.

Recomiendo el libro Inteligencia emocional para jóvenes de Antonio Galindo, con el que colaboro desde hace bastantes años. Muy práctico, muy aplicado, muy revelador.

Por supuesto también investigar en talleres de inteligencia emocional. Suele ser mejor vivirlo y sentirlo, que leerlo en un libro.

3. Cuidado del cuerpo y salud

Somos animales racionales. No olvidemos lo de animales.

La alimentación, el deporte, el sexo, el descanso, el sueño… influyen en nuestra salud. Y actúan sobre las endorfinas directamente a través de la fisiología.

También revisa tu salud. Hay determinadas enfermedades que alteran el normal funcionamiento de las hormonas, que provocan dolor, que facilitan estados depresivos o ansiosoa… Consulta con un médico de tu confianza. Medicina tradicional o alternativa.

Somos una unidad psicosomática. Todo está conectado. Recomiendo el libro “la enfermedad como camino”, de Dethlefsen,T y Dahlke, R.

Acupuntura, osteopatía, quiropráctica, bioenergética… Hay “terapias más físicas” que otras… como siempre, prueba.

4. Auto realización. Conexión con los propios valores. Espiritualidad. Plenitud

Somos seres espirituales. ¿Lo crees? Si sientes que puede haber algo más, algo trascendente, investiga.

Yo en terapia utilizo varias ramas… Y una de ellas es la psicología transpersonal. Recomiendo a Ken Wilber, “la conciencia sin fronteras”, o los libros de Anthony de Mello, “rompiendo ídolos”, “autoliberación interior”).

Para una filosofía aún más desapegada del ego, propongo Advaita Vedanta, que significa no dualidad. Todos somos uno, y estamos conectados con el Uno, la divinidad, Dios, la Energía… ¿Lo crees? ¿Lo has sentido alguna vez?

Desde el punto de vista de los valores, hay creencias muy profundas, que pueden estar arraigadas en varias generaciones y culturas distintas, y que algunos llaman valores “universales”. Otros dicen que son personales. De cualquier manera actuar en contra de ellos genera conflicto. Contactar con ellos, genera confianza, fluidez, bienestar… Sobre esto habla Maslow, o Covey en los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

Un fin sería conectar con nuestra esencia, y trabajar y emprender acciones que nos realicen como seres humanos, para alcanzar la plenitud. Una lectura inspiradora está en mi post la geografía del corazón. Se trataría de encontrar las actividades que resuenan con nosotros, alcanzar la experiencia de flujo (descrita por Csikszentmihalyi), o la sensación de fluidez (Juan Carlos Cubeiro)

5. Atención plena en el presente.

Somos ahora.

Actividades (métodos) como el yoga, la meditación… nos ayudan a centrar la mente, detener el juicio permanente, vivir en el aquí y ahora.

Se trata de educar la mente para que esté a nuestro servicio, y no nosotros al suyo. De vivir el único momento que existe, el ahora.

6. Relaciones, servicio y dedicación a los demás.

Somos animales sociales.

Sentirse el centro del universo, el egocentrismo, pensar que los demás están aquí para satisfacerme… es sólo una manera de ver el mundo. Y a veces nos lleva al sufrimiento. Porque lamentablemente algunos no somos el centro del universo, y el resto del universo nos lo hace saber continuamente.

Ayudar a otros nos puede hacer que tomemos perspectiva, y consciencia real de nuestros problemas. Servir puede ser muy gratificante. Y a veces, incluso al otro “le sirve”, y nos lo agradece . Está estudiado que ayudar a otros, o sentirse ayudado, genera endorfinas (el poder de la intención, Wayne Dier).

Rodearnos de personas a las que queremos y que nos quieren. Amar y sentirnos amados. Tener una red social con la que compartir los buenos y malos momentos. Está estudiado que las personas con una buena red social, enferman menos, y se recuperan antes.

El sentimiento de pertenencia a un grupo motiva a muchas personas. Y también está demostrado que el trabajo en equipo da mejores resultados que el trabajo de uno solo, y que en equipo la creatividad puede crecer exponencialmente.

7. Entorno sano

Somos y estamos aquí.

Las emociones se contagian. Las actitudes se contagian. Fíjate en qué entornos te mueves. ¿Son entornos sanos o enfermos? Las personas con las que te relacionas, ¿generan entornos sanos o enfermos? ¿Y tú? Fíjate cómo contribuyes tú a que tu entorno sea como es.

Mira el vídeo sobre cómo se contagian las emociones de mi otro post Bodishattva en el metro.

8. Humor, juego, placeres, ocio

Somos jugadores en el juego de la vida.

Reírnos, jugar, hacer actividades que nos dan placer… cuando no son el único motivo para vivir (hedonismo), ayudan mucho a tener una actitud positiva. No todo en la vida es a vida o muerte, o serio, o doloroso.

Atrévete a probar una sesión de risoterapia.

9. Acción y responsabilidad

Responsabilidad como habilidad para responder. Pueden ocurrirnos cosas que no elegimos, pero siempre tenemos la capacidad de respuesta.

El poder de actuar reside en nosotros. Si no lo creemos así, nos convertimos en víctimas. Se trata de no quejarse por las circunstancias desfavorables, sino de responder para crear circunstancias favorables.

Romper hábitos que nos perjudican y cambiarlos por otros que nos beneficien. Tan sencillo de decir, tan difícil de hacer, pero es absolutamente posible cambiar de hábitos. Sólo hace falta cambiarlos. Es en la acción donde finalmente se ganan las batallas.

10. Ayuda profesional.

No tenemos porqué saber de todo. Puede que no seamos expertos en mecánica del coche, fontanería, finanzas, o en psicología. En ocasiones, el psicólogo, el psiquiatra, el coach… pueden ayudar. Si no acabas de dar con la clave, pide ayuda.

Valoración

- Valora de 1 a 10 tu nivel de satisfacción en los 9 primeros puntos.

- Identifica los temas sobre los que quieres avanzar.

- Define un plan con acciones concretas y fechas.

- Ponte en marcha.

Que la fuerza te acompañe

Sois tod@s fantástic@s!! . Me alegro mucho de reencontraros después de 3 meses de inactividad forzosa. No hay mal que 100 años dure, ni cuerpo que lo resista.

Sumerjámonos en este fantástico vídeo (1). Y el que no sonría, que me escriba, para que le piropee yo. (Lo cuelgo en dos trozos, y subtitulado, está en inglés). Merece la pena verlo entero.

Con el vídeo no pretendo resolver nada, sólo darnos un baño de buen rollo. Darnos un poco de aprobación. Reforzarnos en algo positivo que tengamos. Dejar al crítico interno un rato al margen, un ratito sólo.

Prueba hoy a decirle alguna cosa bonita a alguna persona, a ser posible que sea de verdad, sentida y sincera. Y prueba a decírte algo bonito también a ti mismo.

Experimenta el efecto que causa en los demás. Y el efecto que causa en ti, decir cosas bonitas, y que te las digan.

Guapos y guapas, que os quiero un montón!!

Y disfrutad del día de hoy!!

(1) Vídeo: Validation. Escritor, director y compositor, Kurt Kuenne.

Y un millón de gracias Kurt Kuenne, eres un genio, un fenómeno!

1. No apagues el móvil (idem para portátil, blackberry, busca, walkie-talkie, tam-tam…). Igual hasta no sabías que los móviles tienen esa funcionalidad ¡Hay un botón de apagado! Suelen tener el símbolo de un círculo con una raya vertical dentro. No lo pulses nunca. Ay, si fuera así de fácil… El problema es que a veces el móvil se apaga solo, porque se queda sin batería. Truco: Lleva baterías de sobra (al menos la puesta y otra). Hasta que inventen aparatos con batería inagotable, no te fíes.

2. Mantente en todo momento junto a tu móvil. Asegúrate de no dejarlo olvidado en la habitación, ni perderlo, ni dejar que te lo roben. Atención porque en verano hay muchos amigos de lo ajeno… Truco: Nunca sacarlo del bolsillo, sólo para hablar.

3. Asegúrate de tener cobertura, y una zona wifi cerca. Esta es de las mayores dificultades en vacaciones. En la playa a veces no hay cobertura. Y no te digo nada mar adentro. ¿Y qué decir de la montaña? No hay derecho. ¡No hemos venido a luchar contra los elementos!

4. No lo mojes, no te bañes con él, ni dejes que se te caiga al váter. A ver si los hacen sumergibles de una vez. Contratruco: Si te vas a bañar, puedes y debes sacarlo del bolsillo.

5. Llama todos los días a la oficina, para ver si hay algo que tengas que hacer. No sucumbas a la idea de que la empresa puede sobrevivir sin ti. Tú eres imprescindible, y lo sabes. Y ellos también deberían saberlo. ¡Demuéstraselo! Truco: No delegues nada antes de irte.

6. Jamás dejes de contestar llamadas, ni de responder ningún email. Déjales claro que estarás disponible en todo momento. Un buen compañero, empleado, jefe, empresario… debe estar al pie del cañón, siempre disponible, 24h, permanentemente. Irse de vacaciones es un acto de insolidaridad.

7. No aplazar. No caigas en la tentación de pensar que a tu vuelta podrá continuar el trabajo que estabas realizando. No. Debes cumplir los plazos previstos como si no te fueras de vacaciones. Pero tampoco sucumbas a la tentación de acabarlo antes de irte. No. Déjalo a medias, de manera que puedas continuarlo en vacaciones, y que el tema ronde continuamente por tu cabeza.

8. Afírmate en la idea de que “las vacaciones son una pérdida de tiempo intolerable, y que si no produzco, estoy tirando mi vida a la basura”. Siéntete muy culpable por no hacer nada, y a la menor punzada, ve al ordenador y crea algo que aporte realmente valor.

9. Alimenta la idea de que, con esta crisis, en tu empresa están buscando la más mínima excusa para echar a gente. Tras esto, repasa tus últimos errores, que probablemente alguno habrás cometido este año. Céntrate en lo importantes que fueron, y en lo t0rpe que en ocasiones pareces. Probablemente llegues a la conclusión que la única estrategia válida para conservar tu empleo, debido a tu poca valía profesional, es echarle horas, estar disponible y trabajar incluso en vacaciones. No aflojes. Tu estrés te mantendrá vivo.

10. Si no te gusta el lugar de vacaciones elegido, o incluso tu compañía, aprovéchate y vuélcate en el trabajo. Si se quejan, siempre puedes utilizar el argumento de ”qué más quisiera yo que desconectar, pero no me dejan“. ¡Demoledor!

Estoy seguro que con esfuerzo podrás seguir alguno de estos trucos. Si en algún momento, sumergido en las posesiones diabólicas vacacionales, finalmente desconectas y se te olvida el trabajo, no te machaques mucho. Es una debilidad del ser humano. Que a veces quiere descansar, desconectar. Estamos hechos así. Igual que los móviles, que hay que recargarlos.

Dedicado a los que somos psicólogos. Y sobre todo a los que nos sufrís, dentro y fuera de la consulta. Gracias por vuestra infinita paciencia y comprensión. Vuestra capacidad de encajar.

Se puede aplicar la misma receta a los médicos con las “chungopatías“, los mecánicos con las “juntas de las trócolas”, los abogados “con la venia”, a los que traducen los libros de instrucciones de los electrodomésticos del taiwanés al español, a los que redactan los nombres de los platos en los restaurantes de diseño y en las bodas… el que esté libre de pecado, que le pregunte al que tenga al lado.

(*)Programa Vaya semanita, de etb.

Mira cómo lo hace este Bodisattva en el metro(*).

¿No te ha pasado algo parecido alguna vez? Alguien que toca una música que te gusta en el metro y te entra buen rollo? ¿o está leyendo, se ríe, y te entran ganas de reír? ¿o tú mismo con una actitud positiva, y ves que la gente te sonríe a ti?

Las emociones son muy contagiosas. Mucho más que la Gripe A. ¿Qué emociones te contagian a ti? ¿Cuáles contagias tú? ¿Qué emociones quieres contagiar?

Como si fuera la aplicación de facebook, ahí va un poco de buen rollo. Splash!!!!!

(*)Es un corto de Christine Rabette. Se titula “Merci!”.

Pongo unos pocos, pero en Youtube hay muchos más. Son cortitos, apenas minuto y medio.

La salud y la maratón

El chandal

Las moscas

Los gimnasios

Me parece un crack!