Antes, un monólogo de Buenafuente sobre los pesimistas, para empezar con buen pie.

Aumentar nuestros niveles de felicidad no es rápido ni fácil, pero sí es posible. Se trata de no poner todos los huevos en la misma cesta, y avanzar en varios de los frentes.

Evalúa de 1 a 10 cómo es tu nivel de satisfacción en cada una de los siguientes temas. Para cada uno propongo algunas líneas genéricas sobre las que puedes actuar.

1. Cambio de creencias.

Somos animales racionales.

Las creencias, lo que pensamos, es de vital importancia en cómo interpretamos el mundo, en cómo nos sentimos, y en lo que hacemos. Nuestras creencias sobre nosotros mismos, sobre el mundo, y sobre el futuro, pueden marcar determinar nuestro presente y nuestro destino.

No es lo mismo pesimista que optimista. Los pensamientos catastrofistas, absolutistas, derrotistas… nos marcan para mal.

Algunos libros de autoayuda pueden “ayudarte” a detectar y cambiar las creencias. El libro de autoayuda más vendido del mundo, “tus zonas erróneas”, de Wayne Dyer, es un ejemplo de cómo detectar creencias, y cómo cambiarlas. Otro libro que me parece interesante es “Bienestar, autoestima y felicidad” de Raimon Gaja Jaumeandreu.

También el brillantísimo “el arte de amargarse la vida”, de Paul Watzlawick, contado en clave de humor.

Desde el punto de vista de la Autoestima (autoaceptación y autovaloración), recomiendo a Nathaniel Branden, un maestro en enseñarnos a aceptarnos y a querernos.

La Programación Neuro Lingüística también trabaja profundamente la detección y cambio de creencias.

Hay corrientes de pensamiento que afirman que atraemos del resto de personas (del universo) aquello que internamente somos. Libros como el secreto, basados en la ley de la atracción, explican cómo podemos cambiar nuestro destino a través de cambiar nuestras creencias (entre otras cosas).

Desde un punto de vista de la psicología más ortodoxa, dentro de la psicología cognitiva, recomiendo a Albert Ellis, cualquier libro de su terapia racional emotiva.

¿Cómo te ves a ti? ¿Cuánto te aceptas de 1 a 10?
1(muy negativo) ———————————10 (muy positivo)

¿Cómo crees que está el mundo?
1(muy negativo) ———————————10 (muy positivo)

¿Cómo crees que será el futuro?
1(muy negativo) ———————————10 (muy positivo)

2. Inteligencia emocional

Somos animales emocionales. Lo de emocionalmente inteligentes, ya es más discutible.

La inteligencia emocional es la capacidad de sentir, entender y manejar estados anímicos propios y ajenos. Abarca la autoconsciencia, la autorregulación, la automotivación, la empatía y las habilidades sociales.

Recomiendo el libro Inteligencia emocional para jóvenes de Antonio Galindo, con el que colaboro desde hace bastantes años. Muy práctico, muy aplicado, muy revelador.

Por supuesto también investigar en talleres de inteligencia emocional. Suele ser mejor vivirlo y sentirlo, que leerlo en un libro.

3. Cuidado del cuerpo y salud

Somos animales racionales. No olvidemos lo de animales.

La alimentación, el deporte, el sexo, el descanso, el sueño… influyen en nuestra salud. Y actúan sobre las endorfinas directamente a través de la fisiología.

También revisa tu salud. Hay determinadas enfermedades que alteran el normal funcionamiento de las hormonas, que provocan dolor, que facilitan estados depresivos o ansiosoa… Consulta con un médico de tu confianza. Medicina tradicional o alternativa.

Somos una unidad psicosomática. Todo está conectado. Recomiendo el libro “la enfermedad como camino”, de Dethlefsen,T y Dahlke, R.

Acupuntura, osteopatía, quiropráctica, bioenergética… Hay “terapias más físicas” que otras… como siempre, prueba.

4. Auto realización. Conexión con los propios valores. Espiritualidad. Plenitud

Somos seres espirituales. ¿Lo crees? Si sientes que puede haber algo más, algo trascendente, investiga.

Yo en terapia utilizo varias ramas… Y una de ellas es la psicología transpersonal. Recomiendo a Ken Wilber, “la conciencia sin fronteras”, o los libros de Anthony de Mello, “rompiendo ídolos”, “autoliberación interior”).

Para una filosofía aún más desapegada del ego, propongo Advaita Vedanta, que significa no dualidad. Todos somos uno, y estamos conectados con el Uno, la divinidad, Dios, la Energía… ¿Lo crees? ¿Lo has sentido alguna vez?

Desde el punto de vista de los valores, hay creencias muy profundas, que pueden estar arraigadas en varias generaciones y culturas distintas, y que algunos llaman valores “universales”. Otros dicen que son personales. De cualquier manera actuar en contra de ellos genera conflicto. Contactar con ellos, genera confianza, fluidez, bienestar… Sobre esto habla Maslow, o Covey en los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

Un fin sería conectar con nuestra esencia, y trabajar y emprender acciones que nos realicen como seres humanos, para alcanzar la plenitud. Una lectura inspiradora está en mi post la geografía del corazón. Se trataría de encontrar las actividades que resuenan con nosotros, alcanzar la experiencia de flujo (descrita por Csikszentmihalyi), o la sensación de fluidez (Juan Carlos Cubeiro)

5. Atención plena en el presente.

Somos ahora.

Actividades (métodos) como el yoga, la meditación… nos ayudan a centrar la mente, detener el juicio permanente, vivir en el aquí y ahora.

Se trata de educar la mente para que esté a nuestro servicio, y no nosotros al suyo. De vivir el único momento que existe, el ahora.

6. Relaciones, servicio y dedicación a los demás.

Somos animales sociales.

Sentirse el centro del universo, el egocentrismo, pensar que los demás están aquí para satisfacerme… es sólo una manera de ver el mundo. Y a veces nos lleva al sufrimiento. Porque lamentablemente algunos no somos el centro del universo, y el resto del universo nos lo hace saber continuamente.

Ayudar a otros nos puede hacer que tomemos perspectiva, y consciencia real de nuestros problemas. Servir puede ser muy gratificante. Y a veces, incluso al otro “le sirve”, y nos lo agradece . Está estudiado que ayudar a otros, o sentirse ayudado, genera endorfinas (el poder de la intención, Wayne Dier).

Rodearnos de personas a las que queremos y que nos quieren. Amar y sentirnos amados. Tener una red social con la que compartir los buenos y malos momentos. Está estudiado que las personas con una buena red social, enferman menos, y se recuperan antes.

El sentimiento de pertenencia a un grupo motiva a muchas personas. Y también está demostrado que el trabajo en equipo da mejores resultados que el trabajo de uno solo, y que en equipo la creatividad puede crecer exponencialmente.

7. Entorno sano

Somos y estamos aquí.

Las emociones se contagian. Las actitudes se contagian. Fíjate en qué entornos te mueves. ¿Son entornos sanos o enfermos? Las personas con las que te relacionas, ¿generan entornos sanos o enfermos? ¿Y tú? Fíjate cómo contribuyes tú a que tu entorno sea como es.

Mira el vídeo sobre cómo se contagian las emociones de mi otro post Bodishattva en el metro.

8. Humor, juego, placeres, ocio

Somos jugadores en el juego de la vida.

Reírnos, jugar, hacer actividades que nos dan placer… cuando no son el único motivo para vivir (hedonismo), ayudan mucho a tener una actitud positiva. No todo en la vida es a vida o muerte, o serio, o doloroso.

Atrévete a probar una sesión de risoterapia.

9. Acción y responsabilidad

Responsabilidad como habilidad para responder. Pueden ocurrirnos cosas que no elegimos, pero siempre tenemos la capacidad de respuesta.

El poder de actuar reside en nosotros. Si no lo creemos así, nos convertimos en víctimas. Se trata de no quejarse por las circunstancias desfavorables, sino de responder para crear circunstancias favorables.

Romper hábitos que nos perjudican y cambiarlos por otros que nos beneficien. Tan sencillo de decir, tan difícil de hacer, pero es absolutamente posible cambiar de hábitos. Sólo hace falta cambiarlos. Es en la acción donde finalmente se ganan las batallas.

10. Ayuda profesional.

No tenemos porqué saber de todo. Puede que no seamos expertos en mecánica del coche, fontanería, finanzas, o en psicología. En ocasiones, el psicólogo, el psiquiatra, el coach… pueden ayudar. Si no acabas de dar con la clave, pide ayuda.

Valoración

- Valora de 1 a 10 tu nivel de satisfacción en los 9 primeros puntos.

- Identifica los temas sobre los que quieres avanzar.

- Define un plan con acciones concretas y fechas.

- Ponte en marcha.

Que la fuerza te acompañe

Aquel momento me conmovió. Para mí reflejaba unas profundas ganas de vivir. Instinto de supervivencia.

(Probablemente este video de Nick Vujicic ya lo has visto. Es para que lo vea mi madre.)

Ya han pasado casi 5 meses desde que salió del coma…

Afortunadamente mi madre vive. Se encuentra inmersa en un largo proceso de rehabilitación. Y aunque aún queda lejos la recuperación total, cada día avanza. Y, actualmente, no fuma. Está cumpliendo su promesa con Dios, con ella misma. Ha decidido que no quiere más de eso.(*)

Ella dice que quiere recuperarse, y ahí está, haciendo rehabilitación. ¿Qué podría hacer si no? Bueno, podría abandonarse, dejarse ir, conformarse con su estado actual, patalear. Pero mi madre sigue. Con voluntad y convicción. Evidentemente, en ocasiones tiene “subidas y bajadas” emocionales. Y rabia contra la situación. Lo ha pasado muy mal, y probablemente volverá a tener malos momentos. Y la rehabilitación le parece un rollo. ¡Es un rollo! Pero es el precio que tiene que pagar para tener una vida lo más autónoma posible. Y lo está consiguiendo.

El sueño de mi padre era su total recuperación. Y durante 3 meses abandonó cualquier actividad que no fuera cuidar a mi madre. Se dedicó en cuerpo y alma a ella, día y noche, con una paciencia infinita. Y, a día de hoy, una buena parte de su tiempo se dedica a esto. Por su profundo amor hacia ella, sus ganas de que se recupere, por encima de cualquier cosa. Afortunadamente ambos tienen ahora una vida más autónoma.

Mi sueño era su total recuperación. Y durante 3 meses abandoné cualquier actividad que no fuera cuidar a mi madre, y luchar por conseguir lo que fuera necesario para que viviera y se recuperara. Mi cabeza y mi corazón estaban invadidos por un profundo convencimiento de que todo era posible, así que conseguí todo para que ella pudiera recuperarse. ¡Todo! Pasé por encima de cualquier limitación, personal, médica, burocrática, de recursos… No como algo pretendido. Sino como una consecuencia natural de mi estado de hiper-alerta (estaba lleno de adrenalina), de rabia, de profundo amor hacia ella, de mis ganas de que viviera por encima de cualquier cosa. Desafortunadamente para otras personas y procesos, no siempre se consigue un final feliz. Pero afortunadamente para nosotros, lo estamos teniendo.

Otras personas también han tenido ese sueño, y también han dejado de lado gran parte de sus actividades para luchar por mi madre. Quiero daros las gracias a tod@s los que nos habéis apoyado durante este duro proceso. ¡¡¡GRACIAS!!!

Y ¿Cúal es tu sueño para 2010? ¿Hiciste algún propósito de año nuevo? Estamos ya en marzo… ¿Se está cumpliendo? Sinceramente así lo deseo. Pero si no lo estás consiguiendo, ¿Estás haciendo todo lo posible por conseguirlo? ¿Estás dispuesto a pagar el precio que requiere tu sueño?

Puede que ahora te des cuenta de que tuviste un sueño, pero no tenías plan de acción. Y sin plan de acción, al final los sueños se convierten en una fantasía, son sólo una idea en nuestra cabeza.

O quizá sí tenías plan de acción, pero no lo estás poniendo en práctica. En ese caso entonces no es tan importante ahora para ti tu sueño, o tienes otras prioridades. Son muy respetables, y en estos momentos, estas prioridades son más importantes para ti. Simplemente date cuenta.

Claro que es más fácil entregarse cuando es cuestión de vida o muerte. Esta experiencia a mí me ha enseñado mucho. Ojalá no necesitáramos pasar por una experiencia así para hacer lo que decimos que queremos hacer.

Te deseo valentía, suerte, constancia, ánimo, apoyo de los demás, y un profundo deseo de conseguir tu sueño.

Esta reflexión va dedicada a vosotros dos, Rosa, mi madre, y Ramón, mi padre. ¡Os quiero mucho! Aunque a veces me haya comportado duramente con vosotros (y en ocasiones aún siga haciéndolo un poco).

Gracias a Dios. A Rosa y a Ramón. A l@s médicos, enfermer@s, celadores, fisios, resto de personal del hospital. A Giovanni, Víctor y Gerardo en representación de todos ellos. A mi familia, Pilarín, Tita, Conchi, Leo, Carol, Marta, Eva, Maripili, Dani, Carlos, Enrique, Miguel, Raúl, Ana, Mercedes, Beatriz, Guillermo, Gabriela, Marta, María Rosa, Rosita, Pedrito, Sonsoles, Miguel, Consuelo, Mari Paz, Ángel, sus parejas y sus hijos. A mis amigos. A Laura (a ti mil veces, Laura). A María Mateo. Jorge (y Adolfo). Nieves y Carlos. María (Laura) y Fran. María Filgueiras. Antonio. Fran. Inma (y Laura). Castro, Richal, Dani, Juanjo. Inés. Alberto, Alberto, Alex, Carlos. Sara. Miguel Ángel. Ricardo. Dani. Patricia, Bea, Ana, Ana. Fernando, Héctor, Ignacio, Ignacio, Jose, Luis. Raquel. Ana. Violeta. Jose, Mauricio, Nacho, Paco. Rober, Rodri, Luigi, Lucas. Concha. Esther. Su. Soraya. Mercedes. Ara. A los amigos de mis padres. Avelina, Tomás, Mónica, David. Isabel, Pili, Pablo, Tomás, Patricia, Carlos, Julio, María Jesús, Aroa… Juanma, Gustavo, Adolfo, Miguel, Jesús, Dani. Antonio, Ángel, Vicente, Pepe, Juan Carlos, Fede, Tomás. Conchi, Mila, Carlos, José Manuel, Mari Carmen, Rosa, Adela, a todos los vecinos, y los que conocéis a mi madre de las Rozas, que habéis estado tan pendientes y cercanos.  A Pedro, Antonio (s), Pini, Manolo (s), José Manuel, José Luis, Emilio, Luis, Matías…

(*) No quiero decir que el tabaco haya provocado la enfermedad de mi madre, porque es imposible de saber. Ni que haya agravado la situación. Este escrito no es un artículo moralizante, ni denuncia los posibles daños que pueda causar el tabaco. No va contra ningún fumador. Ni contra ningún no fumador que quiera hacer un alegato contra el tabaco.

Es sólo un agradecimiento a la vida y a todos los que habéis estado ahí.

Es sólo un despertador por si estás medio dormido.

La esencia es la misma de la entrada Síndrome postvacacional. Cambia el estilo literario (menos bloguero), y se ahonda algo más en la incidencia en la población española.

“Los primeros días de septiembre plantean cada año una duda respecto a la existencia o no del llamado síndrome posvacacional. Técnicamente, se define como un conjunto de síntomas asociados a la dificultad de adaptación al trabajo después del periodo de vacaciones. Esos indicadores, que pueden ser apatía, nerviosismo, irritabilidad, agobio, dolores de cabeza o de estómago y taquicardia, entre otros, suelen desaparecer entre los 3 y 10 días. Puesto que hay personas que tienen esos síntomas, debe concluirse que el síndrome existe, hasta el punto de que hay estudios que indican que el 35% de la población entre 25 y 40 años lo padece cada año. Y aunque no está descrito como tal en los libros de psicopatología, sí es comúnmente aceptado por la comunidad de psiquiatras y psicólogos.

Resuelta la existencia última del síndrome, la pregunta pasa a ser de qué forma debemos reaccionar si se nos presentan esos síntomas. Y podemos partir de un principio simple: “Cualquier síntoma en el ser humano surge para llamarnos la atención sobre algo que nos pasa“. Es como una luz en el salpicadero de un coche. Un aviso para que tomemos una decisión. En la comprensión de nosotros mismos no hay recetas infalibles, no existe libro de instrucciones de aplicación universal. Se trata de observarnos con honestidad, comprendernos y actuar en consecuencia. Aquí se abren dos alternativas.

Si la sensación es que estábamos mejor de vacaciones que en el trabajo, la solución es empezar a trabajar sin darle más importancia. En breve se nos pasarán los síntomas. El entorno de trabajo suele ser más exigente que el vacacional, por eso necesitamos un periodo de adaptación, y el síndrome indica una pequeña resistencia al cambio. Podemos aplicar algunos trucos para facilitar la transición: adaptar poco a poco horarios y rutinas, no exigirse el 100% desde el primer día, planificar actividades gratificantes después del trabajo, etcétera.

Cuestión distinta surge cuando la sensación es que estábamos mejor en cualquier lugar del mundo antes que en nuestro trabajo. Quizá esto no se pueda llamar síndrome posvacacional; quizá esa sensación existía antes de ir de vacaciones, y probablemente no se pase en 10 días ni en muchos más. En este caso, se necesita un cambio, ya sea en el entorno o en nuestra percepción del mismo. Debemos tratar de modificar el entorno si nos damos cuenta de que no nos gusta nuestro trabajo, nos sentimos mal pagados o sufrimos algún tipo de acoso o maltrato. Y es conveniente cambiar nuestra percepción cuando esperamos que todo nos salga bien, que todos reconozcan lo competentes que somos, que no haya ningún conflicto, que nadie nos critique o que nunca haya cambios.

Recomendación: interprete sus síntomas y actúe en consecuencia, sin alarmarse.”

Las drogas, incluyendo por supuesto el alcohol, cambian nuestra percepción de la realidad. Mira cómo lo ilustra este vídeo tan divertido. El resto del artículo no es nada divertido.

Puedes ver vídeos mucho más trágicos en internet o cada día en las noticias. Según la DGT, cada año mueren entre 2000 y 3000 personas en carretera en España en accidentes (no incluye personas que mueren más allá de las 24h del accidente, o en zonas urbanas).

Jugamos a esta lotería mortal por distintas razones. La manera de dejar de jugar, es encontrar nuestra razón, y tomar decisiones distintas para salir de este trágico juego. Propongo unas cuantas  que yo, amigos, familiares o clientes hemos utilizado (hay muchas más). Lo importante es que tú encuentres la tuya.

1. Voy bien / controlo.

No. No vas bien. No controlas.

Las drogas modifican nuestra percepción de la realidad, incluyendo la percepción de nosotros mismos. Así que simplemente no podemos verlo. ¿Has visto alguna vez a alguien que va mal, pero dice que va bien, que controla? Observa los viernes o sábados noche cómo conducen algunos. Eso te puede pasar a ti, si conduces tú o vas en el coche con alguien que ha bebido. No vas bien. Esa no puede ser la respuesta.

Solución: Si vas a beber, deja el coche en tu casa. Si sueles decir que no vas a beber, pero luego no puedes mantener tu decisión, y finalmente bebes, y vuelves en coche, entonces, deja tu coche en casa. No te engañes más. (Lo mismo se debe aplicar cuando es otro el que conduce). Y si un amigo tuyo no puede conducir, pero dice que va bien, no le dejes conducir. Esa no puede ser la respuesta.

2. No me di cuenta, porque iba drogado/borracho

En ese momento, la inconsciencia sí puede ser la explicación. Pero no es la solución, sólo es la excusa. Igual que en un juicio, el alcohol es un atenuante, pero no te hace inocente.

Solución: Si ahora estás consciente, pon los medios ahora. Deja el coche en casa. Lleva dinero para el transporte. Pide a alguien que te venga a buscar. Pide a alguien que no te deje montarte en ningún coche peligroso. Haz como Ulises. Átate al mástil. Porque si oyes los cantos de sirena, y no estás atado al mástil, será demasiado tarde.

3. El transporte (taxi) es muy caro

¿Caro? ¿Cuánto te cuesta? ¿30€? ¿50€?

Te planteo otras preguntas, para que compares precios:

- ¿Cuánto pagarías por no morir esta noche? Supongo que todo lo que tienes. Todo.
- ¿Cuánto pagarías por volver a tener piernas/brazos/poder andar? Pregunta a alguien que ya no pueda andar. Mira lo que pagan las compañías de seguros. Probablemente tú pagarías mucho más.
- ¿Cuánto pagarías por conseguir que tus amigos/padres/hermanos/hijos/pareja siguieran viviendo?
- ¿Cuánto pagarías por no tener un terrible sentimiento de culpa el resto de tu vida por haber matado/lesionado a alguien? Te aseguro que la culpa puede torturarnos hasta límites insospechados.
- ¿Cuánto te vas a gastar en transporte si te pillan y te quitan el carnet?
- ¿Cuánto pagarías por salir de la cárcel si te condenan?

El dinero no puede ser la respuesta.

4. El transporte es muy lento/tengo que esperar mucho/me deja muy lejos.

Puede que pienses que es más rápido ir en tu coche, pero con drogas igual pasas antes por el hospital, la comisaría, el taller, das un viaje en grúa…

El tiempo o la distancia no pueden ser la respuesta. Al menos no es una respuesta muy inteligente, con los riesgos que asumes.

5. No quiero que mi padre / pareja me vea en este estado.

Quizá tengas razón. Pero ellos probablemente preferirán ir a buscarte a donde estés, por muy mal que estés, antes que al hospital o a la comisaría. Si has bebido o te has drogado más de lo que sería aceptable, bueno, ahí estás.

Solución: No sé si es un error o no drogarte así. Pero no tapes un error con otro más grande.

6. No voy a ser el raro / insociable / tonto que no se monte en el coche.

¿Te montarías en una montaña rusa en la que te dijeran que al día 7 personas mueren y 20 quedan heridas graves? ¿No? ¿Y si tus amigos lo hacen? ¿Tampoco? ¿Y si te dicen que eres un raro? ¿No? Claro que no. Lo único que pasa es que con los accidentes de tráfico no tienes la perspectiva que te puede pasar a ti. Pero pasa.

Quizá te moleste llegar más tarde, gastarte más dinero, o perderte la aventura o las risas, o que dejes de ser guay, dejen de apreciarte. Bueno, si tienes un accidente con el coche, todo eso ya no valdría nada.

Solución: Decirle que no al grupo. Eso es de valientes, de tener criterio propio, de apostar por uno mismo.

Y al día siguiente:

Felicítate por haber ido de fiesta, y poder seguir haciéndolo. No te tocó la lotería mortal porque has decidido no jugar más. Enhorabuena por apostar por ti.

Si conoces a alguien a quien le pueda ayudar leer esto, envíaselo. ¡Para que deje de jugar de una vez! ¡Para que no tengas que ir a buscarle al hospital! ¡Aunque igual te toca ir a buscarle a las tantas porque no puede conducir!

Básicamente el síndrome puede presentar los siguientes síntomas:

- Mental y emocionalmente: No querer ir a trabajar, falta de interés, apatía, tristeza, nerviosismo, irritabilidad, agobio, hacerse cuesta arriba las obligaciones…

- Físicamente, dolores de cabeza, de estómago, taquicardia, sensación de falta de aire…

Ojo, no digo que a todos les tenga que pasar esto.

Simplificando mucho, puede haber dos razones para sentirlo:

1. Estoy mejor de vacaciones que en mi trabajo. Solución: Proceso de adaptación.

2. Estoy mejor en cualquier sitio que no sea mi trabajo. Solución: Un poco más difícil…

¿Qué hacer si nos sentimos así? veamos…

1. Estoy mejor de vacaciones que en mi trabajo

Creo que esto le pasa a un gran número de personas. Bien es cierto que hay unos cuantos afortunados a los que les encanta tanto su trabajo, que ni se cogerían vacaciones. Hay otros no tan afortunados que les gusta tan poco su vida fuera de su trabajo, que tampoco se las cogerían. También hay algunos que su vida gira en torno a su trabajo, y que su sensación de valía personal la obtienen casi exclusivamente de su desempeño.

Este comentario es para el resto de mortales. ¿Qué hacer? La respuesta es sencilla. Nada. Ir a trabajar. No darle más importancia. Este pequeño malestar se pasa. Ya tenemos experiencia de otras vacaciones.

En ocasiones se le llama estrés postvacacional. Estrés en el sentido que tenemos una mayor activación para adaptarnos a la nueva situación. Y un poco de estrés no es malo. Sirve para adaptarse.

Pero, ¿no se puede hacer nada? Bueno, sí, hay algunos trucos que recomiendan los expertos del síndrome vacacional (por expertos en este caso me refiero a los profesionales que lo estudian, no a los que lo padecen cada año, cada domingo… )

1.1 Aceptar que no nos apetece volver al trabajo.

No decirse frases como: “Tendría que apetecerme”, “Tendría que haber sido suficiente descanso”… Se trata de no luchar contra nosotros mismos. No nos apetece, y punto. No significa que no vayamos a trabajar. Significa que vamos a ir, pero que no nos apetece. Paradójicamente este estado de no lucha, le quita importancia al hecho, y acelera el proceso de adaptación. ¡La pereza se vence levantándose!

Puede que también haya ciertos aspectos de nuestro trabajo que no nos gusten. Están ahí. Son reales. Si nos centramos demasiado en ellos, o en autoconvencernos de que no son importantes, les damos más importancia. Si puedes centrarte en lo positivo, hazlo (en realidad, si pudieras, ya lo estarías haciendo). Si no puedes, pasa.

1.2 No exigirse el 120% desde el primer día.

Es como volver a hacer deporte. Al principio nos cuesta más, somos más torpes, y tenemos agujetas. Pero se pasa. Los futbolistas hacen pretemporada. Y empiezan poco a poco.

¿Y si mi jefe / clientes me exigen estar al 120% desde el minuto 1? Bueno, que te lo exijan ellos no significa que te lo tengas que exigir tú. Aumenta el ritmo a tu ritmo.

1.3 No pensar en lo que nos espera a la vuelta.

Si pensamos en todo lo que tendremos que hacer, probablemente nos parezca inabordable. Y puede que tengamos ansiedad. Se llama ansiedad anticipatoria. Es debido a que nuestra mente se imagina lo que puede pasar (y a veces se pone en el peor de los casos). Y como no estamos en el trabajo para poder tomar decisiones, no se resuelve nada, sino que se hace una pelota más y más grande. Solución: Estar consciente en el momento presente, estar atento a lo que hacemos, hacer actividades muy gratificantes antes de volver. Es por higiene mental.

1.4 Adaptar horarios y rutinas.

Para hacer la transición más sencilla, desde un punto de vista físico/fisiológico. Descansa más al principio.

1.5 Planificar actividades gratificantes después del trabajo.

No sólo al principio. Esto es aplicable todo el año.

2. Estoy mejor en cualquier sitio que no sea mi trabajo.

Entonces el síntoma de no querer ir al trabajo esconde conflictos de fondo.

Hay que comprender que las vacaciones no solucionan nada. Las vacaciones forman parte del ciclo natural de la vida. Actividad/descanso. Día/noche. Invierno/verano. Vigilia/sueño. Trabajo/vacaciones. Si tenemos “el vaso lleno o desbordado”, si ha caído “la gota que colmó el vaso”, las vacaciones sirven para vaciar el vaso. Pero si al volver seguimos con el vaso debajo del grifo, la situación vuelve a ser la misma.

Puede que sea el momento de realizar cambios. Ahí van algunas propuestas para que investigues. No son exhaustivas, y no pretenden resolver, sólo plantear posibilidades:

2.1 No te gusta tu trabajo.

¿Quieres algún otro puesto en la organización? ¿Quieres cambiar de organización o de actividad? ¿Necesitas formarte en otros campos?

2.2 No te sientes bien pagado / reconocido.

¿Puedes renegociar tus condiciones? ¿Crees que te merecías un ascenso que no te han dado? ¿Hay promesas incumplidas? ¿Sientes envidia de algún compañero / jefe?

2.3 El ambiente es muy hostil.

¿Es un entorno altamente estresante, y está minando tu salud? ¿Estás sometido a maltrato / mobbing / acoso? En ese caso, puede que lo sano sea cambiarse.

Los puntos 2.1, 2.2 y 2.3 se refieren a cambiar el entorno. Pero en ocasiones lo que necesitamos es un cambio de actitud.

2.4 No sé qué me pasa, pero no puedo con mi trabajo.

- Quizá esperamos que no haya conflictos. Nos hemos hecho dependientes del “buen rollo”. Y a veces hay mal rollo. Los conflictos son reales, existen. Y muchas veces son necesarios, para poder llegar a otro equilibrio. Por otro lado, los conflictos generan emociones, a veces desagradables. Solución: Investigar porqué estamos tan incómodos con los conflictos. Aprender a ser más efectivo en ellos.

- Quizá esperamos que las cosas sean más fáciles. Nos hemos hecho dependientes de tener condiciones favorables, de acertar siempre, de no esforzarnos demasiado, de no cambiar nuestra manera de hacer las cosas, de que no nos cambien el tipo de trabajo o el método… Solución: Flexibilidad ante nuevas situaciones. Aumentar nuestra capacidad de resolver problemas. Pedir ayuda.

- Quizá esperamos que todo nos salga bien, perfecto, que todos nos reconozcan lo buenos /competentes /productivos que somos… Solución: Aumentar nuestra consistencia emocional ante la crítica de los demás, ante los errores…

Estas tres propuestas, a grandes rasgos coinciden con las tres principales fuentes de dependencia según la Terapia Racional Emotiva de Albert Ellis.

- Tienes que tratarme bien.

- Tengo que tener condiciones favorables.

- Tengo que hacerlo bien.

Sobre estas creencias se puede trabajar para adquirir una mayor consistencia emocional, y sobreponerse a los síntomas del síndrome postvacacional.

Si ya estás en el trabajo, mira si puedes aplicar algo de este post. Y si sigues de vacaciones… disfruta como un loco/a!!!

1. No apagues el móvil (idem para portátil, blackberry, busca, walkie-talkie, tam-tam…). Igual hasta no sabías que los móviles tienen esa funcionalidad ¡Hay un botón de apagado! Suelen tener el símbolo de un círculo con una raya vertical dentro. No lo pulses nunca. Ay, si fuera así de fácil… El problema es que a veces el móvil se apaga solo, porque se queda sin batería. Truco: Lleva baterías de sobra (al menos la puesta y otra). Hasta que inventen aparatos con batería inagotable, no te fíes.

2. Mantente en todo momento junto a tu móvil. Asegúrate de no dejarlo olvidado en la habitación, ni perderlo, ni dejar que te lo roben. Atención porque en verano hay muchos amigos de lo ajeno… Truco: Nunca sacarlo del bolsillo, sólo para hablar.

3. Asegúrate de tener cobertura, y una zona wifi cerca. Esta es de las mayores dificultades en vacaciones. En la playa a veces no hay cobertura. Y no te digo nada mar adentro. ¿Y qué decir de la montaña? No hay derecho. ¡No hemos venido a luchar contra los elementos!

4. No lo mojes, no te bañes con él, ni dejes que se te caiga al váter. A ver si los hacen sumergibles de una vez. Contratruco: Si te vas a bañar, puedes y debes sacarlo del bolsillo.

5. Llama todos los días a la oficina, para ver si hay algo que tengas que hacer. No sucumbas a la idea de que la empresa puede sobrevivir sin ti. Tú eres imprescindible, y lo sabes. Y ellos también deberían saberlo. ¡Demuéstraselo! Truco: No delegues nada antes de irte.

6. Jamás dejes de contestar llamadas, ni de responder ningún email. Déjales claro que estarás disponible en todo momento. Un buen compañero, empleado, jefe, empresario… debe estar al pie del cañón, siempre disponible, 24h, permanentemente. Irse de vacaciones es un acto de insolidaridad.

7. No aplazar. No caigas en la tentación de pensar que a tu vuelta podrá continuar el trabajo que estabas realizando. No. Debes cumplir los plazos previstos como si no te fueras de vacaciones. Pero tampoco sucumbas a la tentación de acabarlo antes de irte. No. Déjalo a medias, de manera que puedas continuarlo en vacaciones, y que el tema ronde continuamente por tu cabeza.

8. Afírmate en la idea de que “las vacaciones son una pérdida de tiempo intolerable, y que si no produzco, estoy tirando mi vida a la basura”. Siéntete muy culpable por no hacer nada, y a la menor punzada, ve al ordenador y crea algo que aporte realmente valor.

9. Alimenta la idea de que, con esta crisis, en tu empresa están buscando la más mínima excusa para echar a gente. Tras esto, repasa tus últimos errores, que probablemente alguno habrás cometido este año. Céntrate en lo importantes que fueron, y en lo t0rpe que en ocasiones pareces. Probablemente llegues a la conclusión que la única estrategia válida para conservar tu empleo, debido a tu poca valía profesional, es echarle horas, estar disponible y trabajar incluso en vacaciones. No aflojes. Tu estrés te mantendrá vivo.

10. Si no te gusta el lugar de vacaciones elegido, o incluso tu compañía, aprovéchate y vuélcate en el trabajo. Si se quejan, siempre puedes utilizar el argumento de ”qué más quisiera yo que desconectar, pero no me dejan“. ¡Demoledor!

Estoy seguro que con esfuerzo podrás seguir alguno de estos trucos. Si en algún momento, sumergido en las posesiones diabólicas vacacionales, finalmente desconectas y se te olvida el trabajo, no te machaques mucho. Es una debilidad del ser humano. Que a veces quiere descansar, desconectar. Estamos hechos así. Igual que los móviles, que hay que recargarlos.

¿Qué te parece?  ¿Y si fueras tú uno de esos padres? ¿Y si fueras tú el niño? ¿Y si descubrieras que tú te estás haciendo esto a ti mismo?

Esto puede ocurrir por ejemplo cuando te duele la cabeza y te tomas un analgésico sin investigar qué está pasando. ¿Cuál es nuestro concepto de salud? ¿Nos importa estar sanos, o que no nos duela nada? ¿Es lo mismo salud y ausencia de síntomas? ¿Es necesariamente malo el dolor o los síntomas? Antes de intentar responder, quiero presentaros a alguien.

Este fin de semana he conocido en un curso de coaching a un tío fantástico. Marcelo Ruíz, doctor en quiropráctica. Ahí va un vídeo sobre cómo trabaja él (en el enlace, también podéis leer más sobre qué es la quiropráctica y cómo funciona).

Además hoy he asistido a una  muy ilustrativa y divertida charla suya sobre la salud, sobre las creencias acerca de ella, y sobre cómo la quiropráctica puede ayudar a estar sanos. Marcelo y yo pensamos cosas muy parecidas. ¿Te has planteado tú cómo estás de salud?

En nuestra cultura estar sano suele equivaler a “no me duele nada“. ¿Sabes que a la mayoría de personas que les detectan un tumor, no les dolía nada? ¿Sabes cuánto tiempo puede pasar desde que se te pica una muela hasta que te empieza a doler? ¿Sabes que el día anterior a que te dé un infarto, tampoco te duele nada? (Ojo, que no estoy promoviendo la hipocondria). Probablemente no tengamos ni idea de cómo estamos de sanos. Tenemos un concepto raquítico de salud. ¿Es lo mismo no estar triste, que ser feliz? La próxima vez que nos pregunten ¿Y la salud? quizá respondamos “no sé, no me duele nada, gracias“.

¿Y si nos duele? Muchos de nosotros podemos pensar “¿para qué habrá puesto la naturaleza el dolor en nosotros? ¿Sadismo? ¿Para hacernos sufrir?”

Y como no nos suele gustar sufrir, (bueno, a algunos sí), pues me quito el dolor lo más rápido posible, y fin de la historia. Dejo de escribir un momento, esperad, que voy a ver qué pillo en el cajón de las medicinas (…). Ya estoy de vuelta.

Imagina que a tu coche se le enciende el piloto rojo del aceite (Marcelo, te tomo prestado el ejemplo). Vas a taller y el mecánico rocía tu salpicadero con un spray negro, hasta que la luz roja no se vea, y te cobra 200€. ¿Se ha resuelto el problema? No. Pero ya no ves la luz roja, que era lo que te molestaba. No obstante, antes o después, el coche se parará. Puedes arreglar el coche cuando ya no funcione. O comprarte otro coche. Pero comprarte otro cuerpo, ya es más difícil. Aunque se ve de todo en este mundo. Un ejemplo: tráfico de órganos.

El síntoma es el piloto rojo. La causa no se sabe aún. Puede ser que haya fugas en el circuito, que se haya roto algo, incluso que el piloto no funcione bien. Pero si tapas el piloto rojo, puede que la avería se haga más grande, o al menos, que siga.

Entonces, ¿qué hacemos con el dolor? No estoy diciendo que haya que sufrir gratuitamente. Lo que digo es que el dolor está en el cuerpo para algo. La naturaleza es sabia. Y ha puesto el dolor como una luz roja de alarma. Si sólo combates el dolor, el síntoma, seguirás con el problema, la causa.

Volvamos al concepto de salud. Según la Organización Mundial de la Salud, salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Según la mayoría de nosostros, es ir tirando. En mi opinión, cuando uno está sano, está radiante y rebosante de energía.

¿Cúantos de vosotros habéis ido al médico y le habéis dicho:”Doctor, me siento bien, qué puedo hacer para estar todavía mejor“? Más que interesados en la salud, estamos incómodos con el dolor, y preocupados relativamente por la enfermedad. Nos acordamos de Santa Bárbara cuando truena. No promuevo la hipocondria. No. Promuevo el cuidado de uno mismo. Promuevo el mantenimiento.

En esta sociedad que va a toda velocidad, el mantenimiento no está muy de moda. La vida útil de los productos cada vez es más corta. Usar y tirar. Piensa en un móvil. Puede ser más barato cambiar el móvil que repararlo. Y tampoco hay que mantenerlo mucho. Básicamente, no ducharse con él, no arrojarlo contra la pared, no meterlo en la batidora… En un coche, puede empezar a ser más barato hacer mantenimiento que repararlo cuando hay avería. Porque la avería puede ser muy cara. Pero en el cuerpo humano, el mantenimiento siempre es más barato.

Cuando hablo de mantenimiento, no hablo de sólo ir al médico (al taller). Hablo de hábitos. Comida, descanso, deporte, minimizar el estrés, actitud positiva, relaciones personales gratificantes, espiritualidad… Parece la carta a los reyes magos. Porque tenemos cosas más importantes que hacer. ¿Tú crees que hay cosas más importantes que la salud? En teoría es lo más importante. En la práctica, parece que no tanto. Yo creo que la única verdad es lo que hacemos. Si no te cuidas, esa es tu verdad.

El cuerpo humano tiene un sistema de autocuración. Si tienes una herida y la mantienes limpia, acaba por cicatrizar. El sistema nervioso parasimpático se encarga entre otras cosas de la autocuración. Como dice Marcelo, ¿quién es el mejor médico? No, no dice que es Marcelo. No. Somos cada uno de nosotros. Nuestro mejor médico es nuestro propio cuerpo. Sólo hay que dejarle.

Ahí es donde entra en juego la quiropráctica. La quiropráctica defiende cuatro premisas:

Premisa 1: Un cuerpo que funciona correctamente tiene la capacidad innata de auto-recuperación.

Premisa 2: El sistema nervioso (cerebro, medula y nervios) controla todas y cada una de las funciones del organismo.

Premisa 3: Una subluxación vertebral (el pinzamiento de un nervio) interfiere negativamente en el funcionamiento del sistema nervioso.

Premisa 4: La Quiropráctica corrige la subluxación vertebral, devolviendole así la integridad al sistema nervioso y al cuerpo su capacidad innata de auto-recuperación.

Ya sabéis que pienso que no todos tenemos que ir al psicólogo. Y que no todas las prácticas psicológicas le funcionan a todo el mundo. También pienso que no todos tienen que ir al quiropráctico. Y que probablemente no sea la mejor opción para todos. Lo que sí digo es que investiguemos lo que nos viene bien a nosotros. Y ante la duda, una opción puede ser probar primero prácticas menos invasivas y traumáticas, como lo es la quiropráctica. Pero como siempre, depende… Como siempre, prueba.

En cada testimonio puedes verte reflejado. Se puede sentir el sufrimiento, pero también un rayo de esperanza. La sensación de impotencia, y el poder de cambiar las cosas. Nada de lo humano nos es ajeno.

Pero por encima de lo individual, destaca el grupo. Estos grupos acogen, son empáticos, comprenden, ofrecen un apoyo incondicional. Un espejo al que mirarse. Una sabiduría extraordinaria.

En mi opinión, las adicciones son un síntoma de algo más profundo (ver post siguiente). Pero hay síntomas y síntomas. Y determinadas adicciones pueden llevarnos a nuestra autodestrucción. Y la de nuestro entorno.Y la de las personas que nos quieren. Por eso también es absolutamente necesario manejar el síntoma, es decir, la adicción.

¿Crees que estos grupos pueden ser útiles para ti?

Algúnos testimonios que se escucharon en el grupo fueron:

- “Yo después de cada atracón estaba dos días que no podía ni moverme del dolor”
- “Yo he vomitado y tomado laxantes, y me estropeé los dientes, la nariz, y el intestino”
- “Yo he perdido el trabajo por mi adicción”
- “Yo no tengo un botón de apagado con la comida. No tengo límite como las demás personas”.
- “Yo me encerraba en casa con las persianas bajadas, y dejé de tener relaciones sociales”
- “Engordé tanto que no podía ni moverme casi. Tenía el colesterol y el azúcar y la tensión por las nubes”.
- “Después de los atracones, me sentía tan rabiosa que machacaba a mi pareja”

Igual te has visto identificado/a en alguno de estos testimonios.

¿Qué hacer? Uno de los métodos que le ha servido a mucha gente son los grupos similares a Alcohólicos Anónimos, o Comedores Compulsivos Anónimos (OA). En este método no se busca tanto el porqué, sino el apoyo para romper con el hábito. Evidentemente hay un montón de métodos, y sólo probando puedes encontrar tu método. La página de OA de Madrid puede darte una idea si este grupo puede ser para ti. Y siempre puedes ir a una reunión abierta y observar. Es gratis, y es anónima, nadie te va a preguntar nada.

Como aplicación práctica, transcribo uno de sus lemas: Evita los 4 “demasiados”: no permitas sentirte demasiado hambriento, ni demasiado enojado, ni demasiado cansado, ni demasiado solo.

“El cuidar de mi es una prioridad. Antes me daba igual como me encontraba por que todo era dolor que mitigaba con comida. No me importaba como estuviera ni lo mal que encontrara, siempre había comida a mano para tapar el vacío que sentía. Ahora que ya no recurro a la comida para anestesiarme ante el dolor de la vida, necesito cuidar de mí, de mis emociones, de mis necesidades, para así no encontrarme tan mal que ante un bajón o depresión la opción de un atracón se convierta en atractiva. Tampoco puedo permitirme el lujo de pasar hambre por que a la próxima vez que coma, mi ansia por comer puede llevarme al atracón. He de comer lo justo y necesario para vivir, ni más ni menos.”

Está demostrado científicamente que la comida puede ser un fantástico ansiolítico (calma y reduce la ansiedad). Y también hay alimentos que pueden tener efectos antidepresivos (ej: chocolate). Hay teorías psicológicas que proponen que el vacío interior, al llenarlo con comida, se alivia en parte. O que la comida nos recuerda a cuando nuestra madre nos alimentaba, y cómo nos sentíamos queridos en ese momento. O que se ha establecido un hábito muy fuerte que ha convertido nuestra conducta de comer en automática debido al placer obtenido. O que hay determinadas creencias que nos impulsan irremediablemente a comer.

Sea como fuere, o sea la explicación que más te sirva a ti, la adicción se ha instalado. Y quizá nos demos cuenta de que no podemos manejarla.

El primer paso de los 12 pasos del método de OA es:

1. Admitimos que éramos impotentes ante la comida, que nuestras vidas se habían vuelto ingobernables.

Es decir, yo solo no puedo, y ahora mismo no soy capaz de manejar esto. No se trata de fuerza de volutad. No. Tampoco de conocimiento intelectual. No. Se trata de que en esa situación, tú solo no puedes.

Por eso mi consejo es pide ayuda. A tus familiares. A tus amigos. A un profesional. A un grupo. Y prueba.

Sí, hay salida. Mucha gente supera sus adicciones. Se puede tener una vida más digna.